12 augustus 2026
Van alle schermafspraken is er één met een effect dat je binnen een week merkt: het laatste uur voor het slapen gaan geen schermen. Beter inslapen, dieper slapen, en een kind (en ouder) dat 's ochtends aanspreekbaar is. Belangrijker nog dan de vraag hoeveel schermtijd per leeftijd gepast is, is namelijk wánneer die tijd valt. Dit is waarom het werkt en hoe je het volhoudt.
Het probleem is dubbel. Ten eerste het licht: het heldere, blauwige licht van schermen vertelt het brein dat het dag is, waardoor de aanmaak van slaaphormoon wordt uitgesteld. Ten tweede, en minstens zo belangrijk: de inhoud. Een spannende game, een groepschat die maar doorgaat of nog-één-filmpje zetten het hoofd juist aan terwijl het uit moet. Een nachtfilter lost dus maar de helft op.
Voor iedereen, of voor niemand. Een kind dat zonder scherm naar bed moet terwijl de ouders op de bank scrollen, voelt het terechte onrecht. Maak er een huisregel van; grote kans dat jij er zelf ook beter van slaapt.
Geef het uur een invulling. "Geen scherm" is een gat; vul het met wat er wél is: voorlezen of zelf lezen, een bad of douche, kletsen over de dag, een spelletje, muziek. Bij jonge kinderen wordt dit vaste ritueel vanzelf het fijnste moment van de dag.
Telefoons slapen buiten de slaapkamer. Het uur voor het slapen wordt vanzelf makkelijker als het toestel er 's nachts sowieso niet ligt. Eén ladestation in de gang, ook voor de ouders, en de verleiding is letterlijk de kamer uit. Als de discussie daarover blijft terugkomen, helpt het om "de telefoon slaapt vanaf nu beneden" één keer goed uit te spreken; en wil je het ook technisch dichtzetten, dan kun je het internet 's nachts via de router pauzeren.
Begin met een proefweek. "Vanaf nu, voor altijd" nodigt uit tot verzet; "we proberen het één week en dan bespreken we het" doet dat niet. Na een week merk je het verschil vaak zo duidelijk dat de discussie zichzelf beslecht.
Bij tieners is een volledig schermvrij uur soms niet haalbaar (huiswerk, sociale verplichtingen). Verdedig dan in elk geval de kern: het toestel de slaapkamer uit bij het slapen gaan. Vrijwel elk slaapprobleem bij pubers loopt via de telefoon onder het kussen.
Wil je deze afspraak officieel maken? Hij staat klaar in ons gratis Schermpact, samen met de andere afspraken die het verschil maken.
Klaar om er iets mee te doen? Maak in vijf minuten samen met je kind jullie eigen schermafspraken, printbaar en al.
Naar het SchermpactDe limiet staat aan en toch wordt er doorgespeeld. De tien trucs die kinderen echt gebruiken, per truc de tegenmaatregel, en waarom een slot alleen nooit genoeg is.
Elke avond strijd om het stoppen? Waarom abrupt afkappen averechts werkt, en de vier dingen die het stoppen echt makkelijker maken.
De meest gestelde oudervraag verdient een eerlijk antwoord: de richtgetallen per leeftijd, en waarom de kwaliteit van schermtijd belangrijker is dan de klok.
Schermslim vertaalt de officiële adviezen over schermgebruik naar iets wat je thuis kunt gebruiken. We doen geen medische uitspraken; maak je je zorgen over je kind, ga dan naar de huisarts of de jeugdverpleegkundige. Lees hoe we aan onze informatie komen.